Je confirme c'est naze pour le sommeil, je l'ai fait pendant des années et ça reste un peu un réflexe de "confort" qui revient parfois, je passe de bien meilleures nuits quand je ne tompe pas de fatigue à rester trop tard sur le tel, et laisse mon esprit vadrouiller sans distraction pour bien se reposer

Du coup pour répondre ce que je fais avant de dormir ? Ben je traîne sur mon tél évidemment 😭

chaque nuit, je vais au lit et mon chat va s'asseyer sur mon clavier. le clavier fait du bruit (parce que tous les clés sont pressées). je me lève et je dis "fais-tu quoi ??". le chat me dit "mreow?". je prends le chat et retourne au lit, et maintenant le chat veut dormir sur le lit. pourquoi le chat doit fais ça ? je ne sais pas. pendant la journée il dort sur le lit. c'est pas que je dois le prendre.

(désolé, je ne parle pas français, mais je veux le pratiquer)

Bien, si personne d'autre va le dire...

✊🍆

Par principe je ne conserve pas mon téléphone près de mon lit. Parce que je n'ai pas de volonté et je scrollerais dessus.

Donc plutôt livres ou simplement fermer les yeux.

• Écrit depuis mon lit avec mon téléphone -

J'attends ma femme. Je n'aime pas m'endormir seul et ma femme vient se coucher un peu plus tard que moi, donc quand la fatigue arrive je met au lit, et.. j'attends qu'elle arrive. Alors je regarde un peu le phone, les messages sur discord, les derniers post sur les forums etc.

Et quand elle arrive, que je lui fait une petite place au lit elle me dit "ah je voulais lire un peu au lit avant de m'endormir !"

Je lis, un article de magazine ou un chapitre d'un roman. C'est pratique, quand tu te rends compte que ça fait 3 fois que tu lis la même phrase, c'est que c'est le moment d'éteindre 😴

Je vais aux toilettes.

Je traine sur mon tel et tombe de fatigue. Ça me destresse et je dors bien.

J'ai l'impression d'être la personne bizarre ici à ne pas utiliser son tel dans le lit x)

Une fois dans le lit, j'attend le moment venir tout sagement. En général je repense à ma journée, aux jours précédents; j'écoute les bruits autour (je compte les animaux qui font du bruit, genre est-ce qu'il y a plusieurs cygales ?, une vâche qui dort pas encore ?, un chien en ballade ?, oh, tiens un camion qui vient de freiner en urgence !)

Selon mes amis, il fait pas bon être dans ma tête quand j'essaie de dormir :3

Je m'endorme la plupart du temps sur le canapé. Je met une série que j'ai déjà regardé quand je veux m'endormir et je ferme les yeux et je m'endors en 5 minutes. Je me réveille après vers 1h et je vais au lit et je m'endors tout de suite.

Je baisse mes volets, me mets en pyjama, me fais une petite tisane, puis me couche avec un bouquin, et lis jusqu’à ce que je sente le sommeil venir.

Normalement, je faisais ça au moins une heure avant mon heure d’endormissement « officielle », afin d’avoir plein de temps pour lire et me relaxer; mais depuis que j’ai commencé mes études, ma routine a beaucoup souffert et l’équilibre s’est perdu, à cause du stress et du manque de temps. Ça me fait beaucoup de peine, parce que j’étais très insomniaque quand j’étais enfant/ado, et que j’ai vraiment travaillé dur pour avoir de bonnes habitudes de sommeil. J’avais une excellente hygiène de sommeil entre, mettons 21 et 30 ans, et c’est des rares trucs donc je peux être fière dans ma vie, donc je ne veux surtout pas perdre ça. Je veux faire de mon sommeil une priorité cette année.

Je respire un peu d'huile essentiel de lavande quand je suis bien stressée. Sinon, mes rituels d'endormissement se font tous avant le lit.

Je vais au lit bien avant l'heure de dormir (voire j'y passe la journée), car c'est un second bureau pour moi : travailler, faire l'administratif, planifier mes journées suivantes, etc...

Mais quand c'est le moment, j'éteins le PC portable, je lance de la musique douce sur mes enceintes via mon téléphone, puis n'y touche plus jusqu'au lendemain.

Sans musique en revanche, j'm'endors pas.